Saturday, 25 January 2020

9 วิธีการเพิ่มไขมันชนิดที่ดี HDL ให้แก่ร่างกาย

“ไขมัน” ชื่อนี้หลายคนคงเข้าใจว่าเป็นสิ่งไม่ดี แต่แท้จริงแล้วไขมันในร่างกายของคนเรานั้นมีทั้งชนิดดีและไม่ดีต่อร่างกาย โดยไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายคือ HDL (high density lipoprotein) เป็นไขมันที่มีความหนาแน่นสูง ทำหน้าที่ขนส่ง คอเรสเตอรอล และกรดไขมัน จากส่วนต่างๆของร่างกายไปที่ตับเพื่อทำลายและขับออกทางน้ำดี HDL ดีกับหลอดเลือดแดงเนื่องจาก ช่วยป้องกันไม่ให้คอเรสเตอรอล ไตรกลีเซอร์ไรด์ และ LDL มาสะสมในหลอดเลือดแดง หากขาด HDL ในเลือด ก็จะทำให้เพิ่มโอกาสเป็น โรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้  ซึ่งระดับHDL ควรมากกว่า 40 มิลลิกรัม (มก.)/เดซิลิตร(ดล.)

 

วันนี้เรามาดู 9 วิธีการเพิ่ม HDL ให้ร่างกายดังนี้

(1) การออกกำลังกาย

(2) ลดน้ำหนัก (กรณีที่มีน้ำหนักเกิน)

(3) ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์

(4) ลดไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยเทียม มาการีน ครีมเทียมต่างๆ ขนมกรุบกรอบ

(5) รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ พืชผักต่างๆ อาหารจำพวกธัญพืช  เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ็ต โฮลวีท

(6) รับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ปลาทะเลน้ำลึก

(7) ลดการดื่มแอลกอฮอล์

(8) ไม่สูบบุหรี่

(9) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Skip to toolbar