Saturday, 21 September 2019

7 เหตุผลทำไมเราต้องฝึกจำกัดช่วงเวลาของการกินเพื่อลดน้ำหนัก (Intermittent Fasting : IF For Fat Loss)

7 เหตุผลทำไมเราต้องฝึกจำกัดช่วงเวลาของการกินเพื่อลดน้ำหนัก (Intermittent Fasting : IF For Fat Loss)

1. เพราะจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินในเลือดลดลง ทำให้กระบวนการสร้างไขมันลดลง การสลายไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นส่วนเกินเริ่มขึ้น = ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance) ได้นั่นเอง โดยที่ระยะเวลาที่จะทำให้เกิดการดึงเอาไขมันสะสมมาเป็นพลังงานได้นั้น ต้อง Fast > 14-16 hrs.2. ทำให้ร่างกายได้พักจากการย่อยอาหาร การเผาผลาญสารอาหารที่เรากินเข้ามา จึงลดอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบในร่างกาย จึงทำให้เซลล์ไม่เสื่อมง่ายชะลอความแก่ก่อนวัยได้

3. ส่งเสริมระบบดีท๊อกซ์ทำงานดีขึ้น จากการส่งเสริมกระบวนการออโต้ฟาจี้ (Autophagy) ให้ดีขึ้นนั่นเอง ** อ่านเพิ่มเติมเรื่องนี้ได้ในเพจครับ**

4. ฮอร์โมนที่ดี ฮอร์โมน Fat-burn เช่น โกร๊ทฮอร์โมน (GH) Adrenaline Noradrenaline Cortisol ออกมามากขึ้นในระดับที่สมดุล พอเหมาะพอควร

5. ลดพลังงานที่ได้รับ/วันลงไปในตัว แต่ไม่ทำให้ระบบเผาผลาญต่ำลงเหมือนการอดอาหาร (Caloric Restriction)

5. มือใหม่สามารถเริ่มฝึกทำสัก 1-2 วัน/สัปดาห์ดูก่อน หากร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็สามารถเพิ่มวันที่ทำ/สัปดาห์เพิ่มได้อีก จนสามารถทำได้ทุกวัน ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันได

6. IF สามารถทำในระยะยาวได้ โดยเลือกประเภทของ IF ที่สามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราเองจะทำให้สามารถทำได้อย่างยั่งยืน

7. IF ไม่ใช่แนวทางอาหาร แต่เป็นรูปแบบการกิน การอดที่เราตั้งใจทำ ดังนั้น IF จึงสามารถประยุกต์ใช้กับอาหารได้ทุกประเภท เพียงแต่อาหารที่เรากินควรเป็น Healthy Diet style เช่น Plants based diet, Mediterranean diet, LCHF diet เป็นต้น

#งดอาหารเป็นช่วงเวลามีประโยชน์

ที่มา : Doctor Weight Wellness Clinic


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Skip to toolbar