Saturday, 7 December 2019

10 เหตุผลทำไมการเดินถึงดีต่อสุขภาพ

ทุกวันนี้ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพ โดยออกกำลังกายกันมากขึ้น ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสำคัญสำหรับคนรุ่นใหม่ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็น การปั่นจักรยาน เข้าฟิตเนส หรือวิ่ง แต่การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง ที่อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ส่งผลเสียต่อร่างกายน้อย ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ ไม่ต้องหาเวลามากมาย  หรือต้องลงทุนเสียเงินเพื่อซื้ออุปกรณ์กีฬาใดๆ นั่นคือ การเดิน ซึ่งในชีวิตประจำวันของคนเราทุกคนต่างก็ต้องเดินกันอยู่แล้ว เพียงแต่แค่เพิ่มความเร็วหรือระยะทางเพื่อส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายมากยิ่งขึ้น

การเดินจึงถือเป็นการออกกำลังกายที่แทบไม่ต้องลงทุนอะไรเลย อีกทั้งยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายกว่าที่เราคิด ต่อไปนี้คือ 8 เหตุผลที่การเดินคือหนึ่งในการออกกำลังที่ดีเยี่ยมต่อสุขภาพของเรา

(1) การเดินทำให้หัวใจแข็งแรง

การเดินเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ถือเป็นการออกกำลังกายหัวใจที่ดี อีกทั้งยังลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL ในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี HDL  โดยผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมด้านโรคหลอดเลือดสมองกล่าวว่า การเดินเร็วเพียง 30 นาทีทุกวันช่วยป้องกันและควบคุมความดันเลือดไม่ให้สูง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยลดความเสี่ยงไปได้มากกว่า 27 %

(2) การเดินลดความเสี่ยงเกิดโรค

การเดินเป็นประจำจนติดเป็นนิสัยจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ประมาณ 60 % และมีโอกาสเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม หรือมะเร็งมดลูกน้อยมาก ด้วยการมีกิจกรรมยามว่างที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย อย่างเช่น การเดิน

(3) การเดินช่วยลดน้ำหนัก

เราจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ ด้วยการเดินง่าย ๆ ที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที เมื่อเพิ่มความเร็วมากขึ้นเป็น 3 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 99 แคลอรี่ ในขณะที่การเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 150 แคลอรี่ เทียบเท่ากับพลังงานที่ได้จากการกินเค้ก 3 ชิ้น และกินโดนัทแยม 1 ชิ้น เลยทีเดียว

(4) การเดินป้องกันภาวะสมองเสื่อม

ผู้สูงอายุที่เดิน 6 ไมล์หรือมากกว่านั้น ต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการหดตัวของสมอง รักษาความทรงจำที่ผ่านมาหลาย ๆ ปีเอาไว้ได้ ภาวะสมองเสื่อมจะเกิดขึ้นประมาณ 1 ใน 4 ของผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 65 ปี และ 1 ใน  6 ของผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 80 ปี ดังนั้นการให้ผู้สูงอายุได้เดินเพื่อออกกำลังกายเป็นแนวทางที่ดีที่ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่อาจเกิดขึ้นได้

(5) การเดินช่วยกระชับกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำด้วยท่าทางที่ดีจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว โดยในการเดินอาจผสมกับการเดินขึ้นเนินสูงเข้าไปด้วยก็จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น  ทั้งนี้ต้องให้ความสำคัญกับท่าทางในการเดินด้วย

(6) การเดินช่วยเพิ่มวิตามินดี

เราจำเป็นต้องออกนอกบ้าน หรือทำกิจกรรม outdoor กันให้มากขึ้น อย่างเช่นการเดิน การเดินนอกบ้านทำให้เราได้รับวิตามินดีมากขึ้น ส่งผลต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การเดินถือเป็นทางเลือกที่ลงตัวที่จะทำให้เราได้เพลิดเพลินกับบรรยากาศนอกบ้าน ในขณะที่ร่างกายก็ได้รับประโยชน์ไปด้วย

(7) การเดินช่วยเพิ่มพลังงาน

เราจะทำงานได้สำเร็จเสร็จสมบูรณ์ได้มากขึ้นด้วยกับพลังงานของร่างกายที่มีมาก และการเดินเร็วถือเป็นหนึ่งในวิธีทางธรรมชาติที่ดีที่สุดในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของเรา ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มออกซิเจนที่จะนำไปใช้กับเซลล์ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและมีชีวิตชีวา ลองใช้เวลาในช่วงพักกลางวัน เดินเพื่อเพิ่มพลังในการทำงานให้ตัวเองมากขึ้นในตอนบ่าย

(8) การเดินทำให้เรามีความสุข

เป็นความจริงที่ว่า การออกกำลังกายกระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึกของเรา โดยมีการศึกษาพบว่า การเดินเร็วมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้อาการซึมเศร้าในกรณีผู้ป่วยที่อยู่ในระดับอาการเล็กน้อยถึงปานกลาง  โดยหลั่งเอนโดฟิน สารแห่งความสุขออกมา ในขณะเดียวกันก็ลดความเครียดและความกังวลให้น้อยลง ดังนั้นเพื่อการมีสุขภาพจิตที่ดี การเดินจึงเป็นแนวทางที่เราต้องเลือกอย่างไม่มีข้อสงสัยฃ

(9) การเดินทำให้ช่วยลดความตึงเครียด

เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

(10) การเดินทำให้กระดูกในร่างกายแข็งแรงขึ้น

การเดินทำให้กระดูกในร่างกายแข็งแรงขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย และเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และทำให้อวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Skip to toolbar