สุขภาพผู้หญิง » 15 วิธีดูแลสุขภาพตัวเองก่อนตั้งครรภ์

15 วิธีดูแลสุขภาพตัวเองก่อนตั้งครรภ์

5 November 2017
192   0

สำหรับช่วงเวลาก่อนการตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ตั้งใจ หรือตัดสินใจแน่วแน่แล้วว่าจะมีลูก จะเป็นแม่คน

ตั้งครรภ์

ดังนั้น จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คนที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ต้องให้ความสำคัญ ดูแล ใส่ใจสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว คุณแม่วัยรุ่นและคุณแม่ที่มีอายุมาก หากต้องการตั้งครรภ์ ควรต้องดูแลสุขภาพตนเองก่อนตั้งครรภ์โดยเคร่งครัดได้แก่

(1) ตรวจร่างกายก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์ เช่นตรวจหาโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือด โรคเลือดจาง โรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หากมีโรค ควรรักษาก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์

(2) มีเวลาพักผ่อน หากจะปล่อยให้ตั้งครรภ์ ต้องไม่ทำงานหนักจนเกินไป ต้องทำงานโดยไม่เครียด ไม่ต้องยกของหนัก ไม่ต้องยืนทั้งวัน ไม่เดินทางไกลตลอดเวลา ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

(3) ระวังการรับสารที่ทำให้เด็กพิการ หากจะปล่อยให้ตั้งครรภ์ต้องระวังการรับสารเคมีที่ำให้เด็กพิการ เช่น ยาฆ่าแมลง สารปรอท สารตะกั่ว หรือสารเคมีจากอุตสาหกรรม

(4) ดูแลน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักในกรณีที่อ้วน เพราะเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง คลอดยาก ตกเลือด ปัญหาในการผ่าตัดและดมยาสลบ เป็นต้น หากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก ก็เฉพาะในกรณีที่ผอม เพราะเสี่ยงต่อเลือดจาง เลือดน้อย ตกเลือดหลังคลอด ทารกตัวเล็ก คลอดก่อนกำหนด เป็นต้น

(5) รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยรับประทานให้ครบหมู่ ผัก ผลไม้วันละ 5 ส่วน แนะนำให้รับประทานปลาทะเลจากน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เทราต์ เฮร์ริง ซาร์ดีน ทูน่า เป็นต้น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้ได้สารโอเมก้า 3 เตรียมบำรุงสมองของทารก

(6) งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ในกรณีที่ติดเหล้า ควรเลิกก่อนตั้งครรภ์ เพราะมีโอกาสเสี่ยงสูงที่มารดาจะซีด ขาดอาหาร ตกเลือด ลูกมีร่างกายพิการ มีปัญหาด้านสติปัญญา จิตใจ และอารมณ์ เป็นต้น

(7) เลิกสูบบุหรี่ ควรเลิกให้ได้ก่อนตั้งครรภ์ บุหรี่ทำให้มารดามีปัญหา ระบบหายใจ ขาดอาหาร ซีด ทำให้ทารกแท้ง คลอดก่อนกำหนด ตัวเล็ก ขาดอาหาร สติปัญญาบกพร่อง เป็นต้น

(8) ดูแลสุขภาพอนามัยปากและฟัน การตั้งครรภ์ควรพบทันตแพทย์โรคเหงือกและฟันทำให้มารดาขาดอาหาร ทารกน้ำหนักน้อย คลอดก่อนกำหนด

(9) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความแข็งแรงของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ก่อนตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ การคลอด และระยะหลังคลอด

(10) ดูแลสุขภาพหัวใจ ควรแก้ปัญหาความเครียดจากเหตุต่าง ๆ ให้ลุล่วงก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์

(11) ดูแลความสัมพันธ์ในครอบครัว มารดาที่มีอายุน้อยที่มีแนวโน้มจะหย่าร้าง ควรทบทวนเรื่องการตั้งครรภ์ให้ดี มีตัวอย่างหลายรายที่กลายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวหลังคลอดบุตรไม่นาน

(12) ดูแลสุขภาพคนในครอบครัว หากมารดามีอายุมาก สามีมักอายุมาก ญาติพี่น้องหรือบุพการีอายุมาก หากสามีหรือบุการีป่วยหรือมีแนวโน้มไม่แข็งแรง ต้องดูแลเอาใจใส่ ควรทบทวนเรื่องการมีลูก

(13) หากมีโรค ต้องควบคุมโรคให้ปกติหรือใกล้ปกติที่สุด ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 2-3 เดือน

(14) ฝากครรภ์ทันทีที่ทราบว่าท้อง

(15) ใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง การนอน และทุกอิริยาบทต้องระมัดระวังกว่าปกติเป็น 2 เท่า เพื่อความปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

 

ทั้งนี้การเตรียมตัวตั้งครรภ์ต้องให้ความสำคัญ ดูแล ใส่ใจสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว คุณแม่วัยรุ่นและคุณแม่ที่มีอายุมาก หากต้องการตั้งครรภ์ ควรต้องดูแลสุขภาพตนเองก่อนตั้งครรภ์โดยเคร่งครัด


Skip to toolbar