สุขภาพผู้หญิง » กินให้ถูกวิธีในช่วงตั้งครรภ์ สามารถช่วยลดปัญหารูปร่างหลังคลอดได้

กินให้ถูกวิธีในช่วงตั้งครรภ์ สามารถช่วยลดปัญหารูปร่างหลังคลอดได้

5 November 2017
174   0

เมื่อรู้ตัวว่าตั้งครรภ์แม่ท้องหลายคนก็ต้องหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ พยายามสรรหาอาหารที่คิดว่าดี มีประโยชน์ต่อลูกในครรภ์มารับประทานเพื่อสร้างเสริมการเจริญเติบโตของลูกน้อย ต่างต้องบำรุงกันอย่างเต็มที่เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน  ทั้งนี้การรับประทานอาหารในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่แม่ท้องทุกคนต้องใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง ใส่ใจว่าอาหารประเภทใดบ้างที่ส่งเสริมให้รับประทานกันในช่วงตั้งครรภ์ กินไปแล้วจะดีกับลูกอย่างแน่นอน และอาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง

 

ตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่คุณแม่หลายคนพบเจอหลังจากที่คลอดลูกแล้ว ก็คือ เรื่องรูปร่าง ที่ไม่เข้าที่ แตกต่างไปจากเดิม ลดหุ่นไม่ลง แทนที่อาหารที่รับประทานเข้าไปจะเข้าไปช่วยให้ลูกน้อยในครรภ์เติบโตเต็มที่ แต่หลายคนกลับพบว่าน้ำหนักตัวส่วนใหญ่กลับมาอยู่ที่แม่เสียมากกว่า การลดน้ำหนักให้กลับไปเท่ากับช่วงก่อนตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่หลังคลอดหลายคน ก็ต้องอาศัยเทคนิค วิธีการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่หลังคลอดกัน ซึ่งมีคำแนะนำกันมากมาย หลากหลายวิธี

แต่สำหรับใครที่อยู่ในช่วงเริ่มตั้งครรภ์อ่อน ๆ  หรือมีการวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ก็ต้องมาศึกษาวิธีการกินอาหารในช่วงตั้งครรภ์กันก่อน เพื่อที่จะได้เลือกรับประทานอาหาร ที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวและรูปร่างหลังคลอดตามมาให้ปวดใจ

ทั้งนี้ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ควรอยู่ระหว่าง 12-15 กิโลกรัม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาทิ ขนาดของมดลูกและเต้านมที่โตขึ้น ปริมาณเลือดและสารเหลวที่เพิ่มขึ้น ส่วนพลังงานอาหารที่ควรได้รับเพิ่มในแต่ละวันประมาณ 15-30 เปอร์เซ็นต์ หรือประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี

โดยเราจะแบ่งช่วงระยะเวลาการดูแลการกินอาหารในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ดังนี้ 

(1) ระยะ 1-3 เดือน

ในระยะนี้คุณแม่ยังไม่ต้องบำรุงอะไรมากนัก เพราะทารกมีขนาดเล็กมาก อาหารที่ควรเพิ่มในระยะนี้ได้แก่ นมแคลเซียมสูงวันละ 1 แก้ว และไข่วันละ 1 ฟอง

(2) ระยะ 4-6 เดือน

เริ่มเพิ่มปริมาณอาหารมากขึ้น จากเดิมประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ โดยเน้นอาหารประเภทโปรตีน

(3) ระยะ 7-9 เดือน

ควรเพิ่มประมาณอาหารขึ้นอีกประมาณ 20-25 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารปกติที่เคยกินก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระยะนี้มีแนวโน้มทำให้อ้วนขึ้นจากการสะสมของไขมัน โดยในช่วงสามเดือนสุดท้ายก่อนคลอดเป็นช่วงที่ท้องเริ่มใหญ่และหิวบ่อย จึงต้องมีอาหารว่างช่วงเช้าและช่วงบ่ายเพิ่ม โดยช่วงเช้าอาจเป็นนมและผลไม้ ส่วนช่วงบ่ายถ้าหิวสสามารกกินแกงจืดหรือสลัดต่าง ๆ ได้


Skip to toolbar